Какие 10 способов помогут снизить артериальное давление

Опубликовано
5 января 2020 года

При высоком кровяном давлении есть опасность повредить сердце и мозг. При контроле давления с помощью естественных способов можно понизить риск сердечных заболеваний.

Если ходить пешком каждый день хотя бы 30 минут, то есть шанс снизить артериальное давление. Умеренный бег или ходьба влияет благотворно на состояние люде, страдающих гипертонией. Регулярные физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, что улучшает кровоток и уменьшает давление крови на стенки артерий.

В современном мире огромное количество соли содержится в продуктах питания. Соль в них используется как консервант и улучшитель вкуса.

Если у вас высокое давление, то стоит заменить соль травами и специями.

Алкоголь повышает давление. В 16% случаев гипертонии в основе лежит употребление алкоголя.

Продукты, богатые калием, помогут избавить организм от излишков натрия. Для этого нужно есть больше свежих продуктов, овощей и фруктов. Например, помидоры, картофель, апельсины, абрикосы, тунец, семга, орехи, фасоль и т.д.

Кофеин при регулярном употреблении приводит к повышению давления. Если вы чувствуете, что чувствительны к кофеину, то стоит уменьшить его количество.

Темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами, растительными соединениями, которые способны расширять кровеносные сосуды, расслаблять их и тем самым способствуют снижению давления.

Потеря веса значительно снижает высокое кровяное давление.

Исследования показали связь между потреблением добавленного сахара в продуктах питания и высоким кровяным давлением. Это касается газировок и соков.

Глубокое дыхание активируют парасимпатическую нервную систему. То есть при этом глубоком дыхании, тело человека расслабляется, следовательно, замедляется частота сердечных сокращений, а это понижает давление.

Если в организме недостаточно кальция, то повышается давление. Норма для взрослого человека в день – 1000 мг кальция. Также можно к молочным продуктам добавить бобы, сардины и тофу.

Магний помогает расслабить кровеносные сосуды, что приводит к регуляции кровяного давления в организме. Диета при помощи магния, подобрана врачами, сможет предотвратить гипертонию. Для повышения уровня магния в организме, полезно есть грецкие орехи, семечки, семена льна и т.д.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ!

Рубрики:
Здравоохранение, Новости и Общество Автор: Наталья Зайцева